Je chouchoute mon système immunitaire

Nous sommes encore en hiver et cela est très important de stimuler son système immunitaire. Il est important également de prendre soin toute l’année de votre immunité. En cette période, notre organisme a besoin de se reposer, d'être reminéraliser et d’être en forme. Rien de mieux pour cela que de rééquilibrer notre immunité. Nous mettrons en place une détox au printemps et ça vous l’aurez dans un prochain article.

Je vais vous expliquer comment chouchouter son immunité avec: l’alimentation, l’exercice physique, un sommeil de qualité, une bonne gestion du stress sans oublier les autres techniques de la naturopathie qui vont être d’une grande aide.


A savoir que votre Naturopathe pourra vous accompagner de A à Z avec plusieurs méthodes naturelles pour maintenir ou retrouver votre vitalité, votre bonne santé, de stimuler votre système immunitaire, à prévenir également des maladies grâce à une bonne hygiène de vie, une bonne hygiène nutritionnelle, physique, émotionnelle et un sommeil récupérateur.


Le système immunitaire, Kesako ?


Pendant l’hiver, on entend très souvent le mot immunité et il faut le rebooster pour être en forme toute l’année surtout durant l’hiver.

Et pour cela, il est important de comprendre le système immunitaire :


Notre système immunitaire est un système de surveillance et de défense qui fonctionne en permanence pour protéger et défendre notre organisme des agressions extérieures qui pourraient nuire à notre santé.


Lorsque notre système immunitaire est faible, on parle d'immuno-déficience, il va alors se dégrader et les microbes vont pouvoir rentrer plus facilement rentrer dans notre corps.


Comment savoir si mon système immunitaire est déficient ?



Voici des signes pour savoir si nous avons un déficit immunitaire :


  • Des rhumes fréquents *

  • Des sinusites fréquentes *

  • Une chronicité dans vos sinusites

  • Une fatigue chronique

  • Des otites fréquentes *

  • Une cicatrisation lente

  • Plus de 2 mois de traitement antibiotique par an et/ou nécessité d’un traitement antibiotique sur du long terme

  • Des troubles cutanées

  • Des troubles digestifs

  • Diarrhée chronique avec perte de poids

  • Des infections fréquentes graves

  • Des cas immunodéficience héréditaire

  • Des infections virales fréquentes et ou avec chronicité

  • Des bronchites chroniques ou fréquentes


* : ce n’est pas une généralité mais en règle général on va parler de plus de 2 à 3 par an

Ce sont des signes d’un système immunitaire déficient mais cela peut cacher un problème plus grave d'où l'importance de consulter son médecin traitant et de faire une prise de sang pour vérifier votre taux d’anti-corps .



Les causes des défaillances du système immunitaire


Les causes qui affaiblissent notre immunité peuvent être multifactorielle d'où l'importance de voir son naturopathe pour bien connaître la cause de la cause de la cause …..

En règle générale, nous pouvons citer :


  • Le Stress,

  • La sédentarité,

  • La fatigue,

  • Les excès alimentaires,

  • Les déséquilibres digestifs

  • Notre environnement

  • Notre hygiène de vie

  • Le manque de sommeil et/ou un sommeil non récupérateur

  • Une mauvaise hygiène nutritionnelle

  • Des carences

  • Le surpoids ou la maigreur


Afin d’avoir un système immunitaire efficace, il est important d’avoir une bonne hygiène de vie globale dans son quotidien !



L’immunité dans son assiette


Justement on parle d'une bonne hygiène de vie au quotidien et tout commence dans votre assiette.

Je ne vais pas faire un long passage sur la nutrition mais juste un petit rappel sur l’équilibre alimentaire.


Rien ne sert de faire des restrictions mais juste de mettre en place un bon équilibre et inclure des aliments, des compléments qui vont booster le système immunitaire.

Si vous avez envie de faire une belle soirée avec une bonne raclette alors faites le , c’est important aussi de se plaisir mais de façon occasionnelle.


On va donc prendre des bonnes habitudes en :


En évitant les produits transformés

En évitant les plats tout prêts

En limitant les plats trop gras

En limitant le sucre raffiné et même de remplacer le sucre blanc par le sucre de coco par exemple

En limitant les viandes rouges ( 1 à 2 fois par semaine )

En limitant les produits laitiers



Nous allons également inclure des aliments immuno - stimulants :


  • Fruits de saison

  • Légumes de saison

  • Agrumes

  • Graines

  • Aromates

  • Champignons

  • Protéines

  • Céréales complètes

  • Thé vert

  • Cacao

  • Epices

  • Huiles et oléagineux

  • Produits de la ruche

  • Aliments fermentés

  • Fruits de mer


Votre Naturopathe sera vous guider en vous indiquant une liste complète et détaillée.


Nous ne le dirons jamais assez, donc je me permets de vous le rappeler. Il est très important de boire de l’eau suffisamment chaque jour ( 2 litres ), de boire des tisanes, des jus frais

Si cela est difficile pour vous, vous pouvez installer une application sur votre téléphone afin de faire des rappels et même rajouter des arômes naturels à base de plantes pour vous faire aimer l’eau.



Vous allez me dire, ah oui on nous le rappelles fréquemment voir très fréquemment mais quels sont les bienfaits de l’eau ? C’est une bonne question :)


  • Pour hydrater votre organisme

  • Pour avoir bonne mine

  • Pour éliminer les toxines

  • Pour garder la ligne

  • Pour favoriser le drainage lymphatique

  • Pour évacuer le stress

  • Pour lutter contre la constipation

  • Pour éviter les problèmes articulaires

  • Pour éviter la mauvaise haleine

  • Pour éviter les maux de tête

  • Pour faciliter la digestion



Le saviez-vous ?


Il y a des moments dans votre journée ou il est important de boire de l’eau :


  • Au réveil : 2 verres pour nettoyer l’organisme

  • Entre les repas : 2 verres pour rester hydrater

  • Avant de dormir : 1 verre pour laver l’organisme

  • Avant le repas : 1 verre pour la digestion

  • Avant la douche : 1 verre pour faire baisser la tension artérielle



Je prends soin de mes émotions


Vous l’avez vu plus haut, le stress, la fatigue, le manque de sommeil et un un sommeil non récupérateur va participer à affaiblir notre système immunitaire d'où l'importance de prendre soin de nos émotions et de notre sommeil.

Concernant votre sommeil, je vous invite à lire mon article “ Je crois que le marchand de sable m’a oublié “ vous y trouverez tous mes conseils pour un sommeil récupérateur.


Pour apprendre à bien gérer ses émotions, vous pouvez prendre rendez-vous avec un sophrologue qui mettra en place un protocole avec plusieurs séances. Vous pouvez également vous inscrire à des cours de relaxation, vous allez apprendre à respirer et vous pouvez me croire c’est la clé pour bien gérer son stress au quotidien.


Une routine méditation dans votre quotidien sera très bénéfique pour éloigner et réduire le stress et pas que la médiation va permettre aussi de contrôler l’anxiété, de ressentir un bien-être émotionnel car vous allez réussir à force de pratiquer à prendre de la hauteur et ainsi mieux gérer les situations anxiogènes de votre quotidien, à développer une meilleure compréhension de vous-même, d’améliorer votre sommeil ….. Il faut être patient pour réussir à méditer mais je vous promets que vous ne le regretterez pas .




Comme nous parlons de méditation, il faut savoir qu’il existe plusieurs méditations comme la méditation guidée, la méditation de pleine conscience et aussi la méditation par mantra et j’ai décidé aujourd'hui de vous partager 5 mantras que j'aime beaucoup. Vous pouvez l’imprimer pour pouvoir le répéter plusieurs fois par semaine voir par jour notamment car vous avez des pensées négatives puisque le mot mantra est originaire de la langue sanscrite et signifie presque littéralement « protection par la pensée ». En effet, en sanscrit, « Man » signifie « penser » et « trâna « signifie « protection ».. Les mantras permettent de s’apaiser.


Mantras :


  1. Ça va marcher, car ça me fait vibrer !

  2. Je suis une belle personne, je mérite le bonheur !

  3. Je ne suis pas mes angoisses, mes angoisses ne sont pas moi.

  4. Le stress est passager, les problèmes se résolvent, les préoccupations disparaissent.

  5. Je me laisse envahir de joie, de paix et d’amour.

Je vous parles aussi de fatigue qui fait partie des signes d’un système immunitaire faible. Tout d’abord écoutez votre corps et reposez vous , à force de tirer sur la corde, vous allez juste gagner à être cloué au lit pendant un petit moment. Il est aussi important de prendre du temps pour vous et pour cela rien de mieux que le Hygge. Je vous recommande de compléter avec une cure de spiruline ( mettre lien labo ) , c’est l’idéal pour vous aider à retrouver la forme et pour booster votre immunité.

Pour ma part, j’adore animer et participer à des ateliers yoga du rire, rien de mieux qu’un bon vieux fou rire pour évacuer les tensions et cela est complémentaire aux autres techniques car votre diaphragme se portera au mieux.


Notre système immunitaire est renforcé grâce à l'activité physique


Pratiquer une activité physique régulière plusieurs fois par semaine va vous permettre d'éliminer les toxines, d’améliorer le sommeil, de diminuer le stress et les tensions nerveuses, de lutter contre la dépression, rien de mieux pour préserver notre immunité. Et si cela est extérieur alors vous ferez le plein d’anticorps naturels !


A savoir : Selon plusieurs études, les sportifs modérés ont moins de rhumes ou de pharyngites que les autres


Le coup de pouce pour l’immunité


Le coup de pouce de la nature pour l’immunité avec les plantes, les champignons, les produits de la ruche…. qui vont soutenir et renforcer le système immunitaire. Voici ma petite sélection : Nous allons commencer par les champignons :


  • Le Reishi : un excellent immunostimulant

Nom scientifique : Ganoderma lucidum

Aussi connu sous les noms de : Champignon Lingzhi, Champignon de l'immortalité, Le roi des champignons et Champignon divin

C’est un antioxydant qui va booster votre immunité. L’extrait de Ganoderma lucidum améliore la communication cellulaire et la réponse immunitaire anti-tumorale. Il va aider votre corps à maintenir un système immunitaire sain et équilibré. Cela va donner également à votre corps un coup de pouce pour combattre les infections . De plus, il permet de réduire la fatigue et l'anxiété tout en aidant votre corps à mieux gérer le stress.


  • Le Shiitake : Nom scientifique : Lentinula edodes

C’est un champignon aux propriétés fortifiantes, stimulantes du système immunitaire et antioxydantes qui va être bénéfique pour améliorer l’immunité, Il contient des Bêta-Glucanes (polysaccharides) qui ont une action immunomodulatrice en agissant sur les macrophages faisant partis de la réponse immunitaire innée. C’est aussi un bon antiviral.


  • Crinière de lion Nom scientifique : Hericium erinaceus Champignon incontournable de la médecine ancestrale chinoise. Il stimule le système immunitaire grâce à ses composés bioactifs importants tels que les polysaccharides ß-glucane. Ces sucres agissent comme antioxydants, réduisent l'inflammation, protègent le système nerveux et régulent le système immunitaire.


Le laboratoire hifas da terra propose le produit “ Bio Defense “ pour soutenir le système immunitaire avec une composition très intéressante : Chaque gélule contient 115 mg de poudre biologique de Pleurote en huître - prébiotiques naturels (Pleurotus ostreatus), 115 mg de poudre biologique de Pleurote du Panicaut - prébiotiques naturels (Pleurotus eryngii), 100 mg de poudre biologique de Maitake (Grifola frondosa), 95 mg de poudre biologique de Shiitake (Lentinula edodes), 90.74 mg de poudre biologique de Reishi (Ganoderma lucidum), 38.4 mg de poudre biologique d’acérola (Malpighia glabra) et 6 mg de vitamine C. Gélules 100% végétales.


Pour les produits de la ruche :

  • La gelée royale : je vous laisse lire mon article ici

  • La propolis : La propolis est une substance résineuse que les abeilles produisent à partir de matériaux collectés à partir de bourgeons d'arbres. Elle va stimuler l’immunité et protéger notre organisme des bactéries, des virus . Elle est reconnue depuis l’antiquité pour ses propriétés antifongique, anti-infectieuse, antiseptique, cicatrisante et contribue au renforcement des résistances naturelles de l'organisme. En apithérapie, elle est utilisée comme antibiotique naturel. ( mettre lien labo ) Elle va être d’une grande aide pour soulager les désagréments causés par une faiblesse immunitaire.


Petit tour vers les plantes :

  • L'échinacée : stimule le système immunitaire antivirale et antimicrobienne

  • la rhodiola : tonifiante, fortifiante, revigorante, dynamisante

  • Le Ginseng : Le booster du système immunitaire C’est est une plante chinoise possédant des propriétés tonifiantes. Le ginseng permet d'augmenter l'oxygénation des cellules, participe à la stimulation des fonctions immunitaires et lutte contre les fatigues intenses . A savoir qu’il est très intéressant de l’associer à la gelée royale : Dotée d’une complémentarité très intéressantes pour améliorer le tonus. Ensemble, ces deux produits naturels renforcent mutuellement leur efficacité.


Pour le fonctionnement normal du système immunitaire tout en le préservant , le laboratoire bionops nous propose son produit VITA-DNAT 1000 ® à base de vitamine D


Mot de la fin


J'espère que mon article vous a plus et je vous donne rendez-vous la semaine prochaine pour un nouvel article. Et comme toujours, je termine avec une citation :


Quand l’homme a compris le bien et le mal, il enferme le bien dans le secret de son cœur et il rejette le mal loin de lui. De Hildegarde de Bingen


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